z hantlami

Cześć, http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/xbh1.jpg W tym tygodniu robiłem trening mięśni barków, czworobocznych (górną cześć czyli KAPTURY) oraz brzuch + aeroby. TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę 3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION [...]

[...] Barki: - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - unoszenie hantli w opadzie 2x8-10 - unoszenie hantli na boki 2x8-10 - wyciskanie sztangi 7x10-12 Biceps: - uginanie młotkowe z hantlami 4x8-10 - uginanie izolowane o kolano 2x8-10 - uginanie ze sztangą 7x10-12 Piątek: - ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x8-10 - ściąganie wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] a jak znow bede wazyla te 65 to bede szczesliwa.. wiem ze 5 kg to prawie nic tylko ze ja chce sie ich pozbyc na stale, i miec fajne cialko.. cwiczylam przez pewien czas z hantlami w domu, mam 1.5 kg ale juz odkurzam hantle mojego brata i mam zamiar robic ten trening na pilce by Obli podobaja mi sie cwiczenia a i na silce jak jestem to sobie [...]

[...] przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe - wyciag 4 serii + 1 rozgrzewkowe - na biceps z hantlami 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze B Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski [...]

[...] pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Kółko – 2x 20 [...]

[...] ledwo co poruszałam się po sali A to dopiero była rozgrzewka}:-( czułam się jak po godzinnym treningu... Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Przysiad z hantlami 2,5kg/5,5kg/5,5kg słabo mi szło, nie umiem wykonac porawnie przysiadu - kolana za bardzo szły do przodu (takie miałam wrażenie) i problem z powstaniem@-| tak jakbym [...]

[...] młotkowy. 6.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. 8. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojacej. 9. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Partie dolne robiłam 3x12 a górne 2x12 Mogę tylko napisać, że cały czas się [...]

[...] 2.Pompki 2sxmax 10/9 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 12/12/12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 20/12+10 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 15/15/15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami 3sx12 12/12/12 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 15/15/15 9.Brzuch [...]

[...] seriami 10kg x 15/ 4s BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - suwnica Smitha 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 30kg x 15/ 4s 2. Wzniosy bokiem z hantlami + wzniosy przodem 4 serie x 10 x 2 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 8kg x 10/ 4s 3. Odwrotny butterfly 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między [...]

11.09.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +15kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 132.5 x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki [...]

[...] nie dałam rady }:-( Od poniedziałku wprowadzam trening dla zupełnie zielonych by Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] dobre, sprawdziany napisane i to dobrze, już weekend %-) /SFD/Images/2015/10/16/73f1310a36da40caab934c07e7a72701.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

[...] z rana sprawdzone to dajcie znać :-) Tren zaliczony, recytacja była ciężka,  aż noga drgała haha. /SFD/Images/2015/10/28/6dac1e14e55f4477bfda9e02839e5f10.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg [...]

[...] Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 27.5kg +2.5kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 [...]

[...] będę wstawał wcześniej niż o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg [...]

[...] przedmiotowym  do etapu rejonowego. 8-) 8-) Jutro historia , piątek matma. Zapowiada się ciekawie. /SFD/Images/2015/11/25/7a74a1f624974a8e8fdf21f31b121818.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 22.5 kg +2.5 (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg [...]

[...] tego, napchalem cały plecak jabłkami i ciężko było wrócić. Takie rzeczy tylko u mnie haha %-) %-) /SFD/Images/2015/12/2/2e6bfd3612344488839539ec6ee1407d.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg +2.5kg(oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg [...]

[...] 250 zł. Ja bynajmniej jestem zadowolony 8-) /SFD/Images/2015/12/4/ee84d25d537440b89cee681510a12bc4.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg+2.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] Pogrom :D /SFD/Images/2015/12/7/2b61597169294213adf3a4e07c2c3e09.png Zmiany! A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  3x20 ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]